Witam Za oknami sprzyjająca pogoda, szykuje się też trochę więcej wolnego czasu więc postanowiłem wykorzystać to do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Normalną aktywnością dla mnie jest bieganie i główne ambicje jeśli chodzi o wyniki planuje osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie [...]
Witam.Zaczynam cwiczyc na silowni. Wczesniej cwiczylem w domu ogolnorozwojowke.Teraz mam troche wiecej sprzetu...Moj cel to masa.Jestem strasznie szczuply.Pierwsze pytanie do Was brzmi: Czy stosowac progresje ciezaru i robic np. 4 serie wyciskania sztangi zaczynajac w 1 serii 12 powtorzen jakims ciezarem, a juz w 2 serii zwiekszyc ciezar i zrobic [...]
[...] także urosnąć. Czytałem gdzieś że jest to możliwe ale nie pamiętam dzięki czemu. Nie chciałbym mieć dużych mięśni tylko być smukły, mieć ładnie wyrzeźbioną klatke brzuszek nogi i pośladki. Chciałbym do wakacji wyglądać jak David Beckham albo Cristiano Ronaldo czy jest to możliwe? Moim wcześniejszym treningiem było 3mieś MT i trening w domowych [...]
[...] trening interwałowy.Jeśli chodzi o siłownie to jestem raczej cienki (ręce,klatka itd.) od pasa w góre na klatke powiedzmy ,że wezme to 35-40 kg 15 razy.Jeśli chodzi o nogi to nie mam problemów bo mało wiele mam umięśnione. Prosiłbym o porady ludzi ,którzy naprawde mają coś ważnego do powiedzenia ,którzy są w stanie pomóc mi skorygować [...]
[...] w przod 4x12-10 szrugsy hantle 3x15-10 szrugsy sztanga 3 x10-8 triceps francuz siedzacc obracz 3x10-6 czacholamacze 3x10-6 sciagnie linek wyciagu gornego 3x12-10 piatek nogi przysiad 4x10-4 suwnica 4x10-8 wykroki 4x12-8 prostowanie 4x16-8 mc na prostych 4x8-4 uginanie 4x12-8 wspiecia na palce ze sztanga 6x15-30 cel to masa i sila , dzieki za [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na [...]
[...] chwycie 4x 10,8,8,6 - wioslowanie w opadzie 4x 10,8,8,6 - wioslowanie siedzac na maszynie 4x 10,8,8,6 - martwy ciag 3x 10,8,6 na brzuch obecnie robie aerobiczna 6 weidera, nogi chwilowo odpadaja poniewaz mam mala kontuzje kolana. Staram sie dobrze odzywiac i wyrabiac norme 3gr/kg bialka , 2gr/kg weglowodanów . z suplementów obecnie mam [...]
Cześc Mam Do pokazania mój pierwszy plan treningowy Co o nim sądzicie?? Stosuje go Już od 2 tygodni. MAM: Wiek - 18 WAGA - 76 WZROST - 180 Cel - Siła + Rzeźba Staż - 8 miesięcy TRENING: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 powt. -rozpiętki [...]
[...] 4 było by OK ale nie dam rady :) Zacząłem też sie zastanawiać czy przypadkiem nie bd kaleką w wieku 40 lat skoro w tym wieku zacznę obciążać kręgosłup. Nie robie MC ale moje nogi lubią duże ciężary i rosną jak głupie porównując do foto z przed siłowni i tak teraz mam 90 KG na przysiad na serie a seri tych 3. I wtedy musze sie aż rozciągać na [...]
Witam wszystkich, proszę was byście sprawdzili moja aktualną rozpiskę, najbardziej zależy mi na tym byście zobaczyli czy serie i powtórzenia są dobrze dodane. Poniedziałek: Klatka: ~ Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 ~ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 ~ Rozpiętki zza głowę 12=12>10=10 Triceps: ~ Prostowanie ramienia w [...]
Witam, przez ostatnie 13 tygodni cwiczelem treningiem PUSH PULL LEGS, głownym celem bylo przelamanie i wzbudzenie miesni ramion do wzrostu, oczywiscie nie zapominając o reszcie. Moim problemem jest to ze od 8-10 mc moje ramie stoi na 38 cm i nie chce drgnac. Niestety PPL tez nie pomogl. Caly czas zastanawiam sie nad superseriami lecz nie wiem jak [...]
[...] pępka : 70 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x w tygodniu trening siłowo-kondycyjny z trenerem, 2x w tygodniu siatkówka, przynajmniej 3x w [...]
Witam! Mam 20lat , 185cm wzrostu i wazę 89kg i chodzę na siłownie od roku ( w tym 3 miesiące przerwy wakacyjnej niestety) Teraz jadę na masę- w sumie wyjdzie 6 tyg. i od nowego roku chciałbym zacząć trening siłowy połaczony z masowy, aby nie mieć zbyt dużych spadków w masie. Chciałbym mieć 3 treningi w tygodniu i ułożyłem coś takiego- Co sadzicie [...]
Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]
SPLIT Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Dzień II Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 [...]
tu znalazlem plan powiedzcie czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 10/10/10 pompki w podporze tylem z obciazeniem 3x 20/20/20 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x max Sobota nogi+lydki+barki przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 przysiady wykroczne* 4x 10/10/10/10 wypychanie na suwnicy 4x 12/10/8/6 wspiecia na palce w siadzie 4x 10/10/10/10 odwrotne [...]
Witam wszystkich użytkowników forum mam parę pytań co do mojego planu ćwiczę ok. 6 miesięcy z przerwami a teraz zacząłem hardkorowo ćwiczyć bez żadnych przerw a więc czy ten plan jest dobry :D i co byście w nim zmienili? PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie skoks: 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
